Duizelig door Computerscherm: Oorzaken en Oplossingen

Laten we eerlijk zijn: we spenderen tegenwoordig behoorlijk wat tijd achter onze computerschermen, of het nu voor werk of plezier is. Maar ken je dat gevoel, wanneer je op een dag merkt dat je je een beetje duizelig voelt door het computerscherm? En misschien ook last krijgt van cybersickness, hoofdpijn en misselijkheid?

Dit artikel is speciaal voor jou geschreven: hier vind je de oorzaken en mogelijke oplossingen om deze ongemakkelijke situatie te verlichten en zelfs te voorkomen!

Laten we eerst het verschil bespreken tussen cybersickness en duizeligheid door computerscherm, en daarna dieper ingaan op de vele tips die je helpen om deze ongemakken tegen te gaan. 💪

Wat is cybersickness en hoe herken je het?

Cybersickness is een vorm van bewegingsziekte die optreedt tijdens het gebruik van digitale apparaten, zoals computerschermen.

Het is vergelijkbaar met wagenziekte, maar dan omgekeerd: je lichaam blijft stil, terwijl er op het scherm van alles beweegt. Hierdoor kan je brein in de war raken, wat leidt tot symptomen als duizeligheid, misselijkheid en hoofdpijn.

De voornaamste symptomen van cybersickness zijn:

• Misselijkheid
• Duizeligheid
• Hoofdpijn
• Wazig zien
• Zweten
• Vermoeide ogen

Cybersickness kan optreden tijdens het gebruik van computers, smartphones, tablets en vooral virtual reality (VR) headsets. Voornamelijk bij langdurig schermgebruik en het bekijken van snel bewegende beelden is de kans op het ervaren van deze symptomen groter.️ 📱

Cybersickness versus duizeligheid door computerscherm

Ik werd regelmatig misselijk wanneer ik achter mijn computer zat. Ik heb ook regelmatig last van wagenziekte, ik dacht daarom dat ik last had van cybersickness, maar dat bleek fout te zijn. Ik had last van duizeligheid door mijn computerscherm.

Hoewel cybersickness en duizeligheid door computerscherm af en toe overlappen, zijn het toch verschillende fenomenen. Bij cybersickness zijn de symptomen meestal intenser en meer gerelateerd aan bewegingsziekte.

Bij duizeligheid door computerscherm daarentegen zijn factoren zoals slechte ergonomie, verkeerde schermhelderheid of langdurige blootstelling aan blauw licht vaak de oorzaak.

Het is belangrijk om de specifieke symptomen te herkennen, zodat je de mogelijkheid hebt om gerichter actie te ondernemen om de klachten te verminderen.

Veelvoorkomende symptomen van duizeligheid door schermgebruik

Bij langdurig schermgebruik treden verschillende symptomen op die samenhangen met duizeligheid. Enkele veelvoorkomende symptomen zijn:

• Vermoeide ogen
• Hoofdpijn
• Migraine
• Misselijkheid
• Nekklachten

Deze symptomen ontstaan door een combinatie van factoren, zoals de helderheid en het contrast van je scherm, de afstand tot het scherm, de kijkhoek en de hoeveelheid blauw licht die je ogen ontvangen.

Hoofdpijn en migraine door computerscherm

Hoofdpijn en migraine ontstaan in sommige gevallen ook door langdurig schermgebruik. Factoren die hierbij een rol spelen zijn onder andere:

• Te hoge of te lage schermhelderheid
• Verkeerde kijkhoek
• Te lang achterelkaar naar het scherm kijken zonder pauzes

Om hoofdpijn en migraine te voorkomen, is het belangrijk om regelmatig pauzes te nemen, je schermhelderheid aan te passen en een goede ergonomie te hanteren.️‍️

Misselijkheid en nekklachten door langdurig schermgebruik

Misselijkheid en nekklachten treden eveneens op bij langdurig schermgebruik. Dit kan te maken hebben met een slechte houding, verkeerde kijkhoek of het langdurig staren naar het scherm zonder pauzes.

Probeer deze tips om misselijkheid en nekklachten te verminderen:

• Zorg voor een goede ergonomie: stel je stoel, bureau en scherm goed af op je lichaam.
• Neem regelmatig pauzes: sta op, loop een rondje en rek je even uit.
• Verander je kijkhoek: zorg dat je scherm op ooghoogte staat en kantel het indien nodig.

Met deze aanpassingen verklein je de kans op misselijkheid en nekklachten door langdurig schermgebruik.

Wazig en vermoeid zicht door flikkerend beeldscherm

Een flikkerend beeldscherm kan leiden tot wazig en vermoeid zicht, wat bijdraagt aan die vervelende duizeligheid. Dit komt doordat je ogen continu moeten focussen op het snel veranderende beeld, wat extra inspanning vergt.

Om dit probleem aan te pakken, is het een optie om te beginnen met het controleren van de verversingssnelheid van je scherm. Een hogere verversingssnelheid zorgt voor minder flikkeringen en een rustiger beeld.

Verder kan het helpen om de afstand tussen je ogen en het scherm te vergroten, zodat je ogen minder moeite hebben met focussen.

Verminder de oorzaken van duizeligheid door computerscherm

De belangrijkste oorzaken van duizeligheid door computerscherm zijn onder andere flikkerende beelden, slechte ergonomie, te lange schermtijd en verkeerde scherminstellingen.

Om deze oorzaken te verminderen of te voorkomen, kun je de volgende tips proberen:

• Zorg voor een goed verlichte werkruimte, maar voorkom reflecties op je scherm.
• Stel je scherm correct in qua helderheid, contrast en verversingssnelheid.
• Neem regelmatig pauzes en beperk je schermtijd.
• Besteed aandacht aan je houding en werkplek ergonomie.

Pas de helderheid en contrast van je scherm aan

Het aanpassen van de helderheid en het contrast van je scherm helpt meestal bij het verminderen van duizeligheid. Te fel licht vermoeit je ogen vermoeien, terwijl een te laag contrast het lastiger maakt om tekst en afbeeldingen goed te zien.

Optimale instellingen voor helderheid en contrast zijn afhankelijk van je persoonlijke voorkeur en omgevingslicht. Experimenteer met verschillende instellingen om te ontdekken wat voor jou het beste werkt.

Als je meer informatie wilt over het aanpassen van je scherm, kun je hier terecht voor tips om je computerscherm minder fel te maken.

Zorg voor een goede houding en ergonomie

Een goede houding en ergonomie zijn cruciaal bij het voorkomen van duizeligheid door een computerscherm. Foute houdingen leiden al snel tot nek- en rugklachten, wat op zijn beurt weer kan bijdragen aan duizeligheid.

Om je houding te verbeteren en je werkplek ergonomisch in te richten, werken de volgende tips:

• Plaats je scherm op ooghoogte en op een comfortabele kijkafstand.
• Zorg voor een verstelbare bureaustoel die je rug goed ondersteunt.
• Gebruik een voetensteun als je voeten niet plat op de grond kunnen staan.

Voor meer tips en informatie over computerscherm ergonomie, bekijk deze pagina.

Neem regelmatig pauzes en beperk schermtijd

Regelmatige pauzes nemen en je schermtijd beperken helpt vaal om duizeligheid te voorkomen. Tijdens een pauze geef je je ogen een moment om te ontspannen en herstellen van het intensieve schermgebruik.

Idealiter neem je elke 20 tot 30 minuten een korte pauze van 1 à 2 minuten. Daarnaast is het belangrijk om langere pauzes in te lassen, bijvoorbeeld een wandeling tijdens je lunchpauze. Wil je meer tips over het voorkomen van computerogen? Lees dan hier verder.

Probeer blauwlichtfilterende brillen

Blauwlichtfilterende brillen helpen ook bij het verminderen van duizeligheid door computerscherm. Deze brillen filteren het blauwe licht van je scherm, waardoor je ogen minder snel vermoeid raken.

Bij het kiezen van de juiste blauwlichtfilterende bril is het belangrijk om te letten op de kwaliteit van de glazen en het montuur. Daarnaast is het een optie om een bril op sterkte met een blauwlichtfilter te nemen als je al een bril draagt voor veraf of dichtbij.

Virtual reality en duizeligheid: een speciaal geval

Virtual reality leidt voor sommige mensen tot duizeligheid en andere symptomen, zoals misselijkheid en desoriëntatie. Dit wordt veroorzaakt door het verschil tussen wat je ogen zien in de VR-omgeving en wat je lichaam voelt in de echte wereld.

VR-sickness en duizeligheid door een computerscherm hebben enkele overeenkomsten, zoals de invloed van schermgebruik op je ogen en hersenen.

Het belangrijkste verschil is dat VR-sickness specifiek gerelateerd is aan de immersieve ervaring van VR, terwijl duizeligheid door computerscherm een breder scala aan oorzaken en symptomen kent.

VR-sickness en de invloed op je lichaam

Virtual reality brengt een hele nieuwe dimensie aan de ervaring van duizeligheid door schermgebruik. VR-sickness, een vorm van cybersickness, ontstaat door de disconnectie tussen je visuele waarneming en je evenwichtsorgaan. ¹VR-Producties (n.d.). 'Wat kan ik doen tegen Motion Sickness in VR'

Kort gezegd, je ziet beweging in de VR-wereld, maar je lichaam voelt die beweging niet. Dit kan leiden tot misselijkheid, duizeligheid, zweten en zelfs overgeven. Niet echt een prettige ervaring, hè? 😵

Tips om duizeligheid tijdens VR-gebruik te voorkomen

Om VR-sickness te minimaliseren, zijn hier enkele handige tips:

• Begin rustig: kies eerst voor VR-ervaringen met minder beweging en bouw langzaam op naar intensievere games of toepassingen.
• Neem pauzes: net als bij gewoon schermgebruik, is het belangrijk om regelmatig pauzes te nemen. Luister naar je lichaam!
• Gebruik een ventilator: een zacht briesje kan je helpen om je gevoel van evenwicht te behouden en misselijkheid te verminderen.
• Stel je VR-apparatuur goed af: zorg dat je headset comfortabel zit en de lenzen goed zijn afgesteld voor je ogen.

En vergeet niet, als je je duizelig of misselijk voelt, stop dan meteen met de VR-ervaring. Het is belangrijk om je grenzen te kennen en te respecteren.

Wanneer moet je medische hulp zoeken?

Hoewel duizeligheid door computerscherm vaak onschuldig is, wijzen sommige gevallen op een onderliggend medisch probleem. Het is belangrijk om te weten wanneer je medische hulp moet zoeken.

Aanhoudende klachten ondanks veranderingen in schermgebruik

Als je klachten blijven aanhouden, zelfs na het aanpassen van je schermgebruik en het toepassen van de tips in dit artikel, is het tijd om een arts te raadplegen. Een medische evaluatie helpt mogelijk om eventuele onderliggende aandoeningen op te sporen en een passende behandeling te starten.‍️

Andere mogelijke oorzaken van duizeligheid en hoofdpijn

Andere factoren, zoals uitdroging, lage bloedsuikerspiegel, slaapgebrek of zelfs stress veroorzaken in sommige gevallen ook duizeligheid en hoofdpijn. Het is belangrijk om deze oorzaken uit te sluiten voordat je medische hulp zoekt. Een gezonde levensstijl en voldoende rust doen meestal al wonderen voor je welzijn. 💤

Om je zoektocht naar het perfecte scherm te vergemakkelijken, bekijk onze gids over de beste monitor voor thuiswerken en ontdek of een gaming-monitor beter is voor je ogen. Voor de gamers onder ons, ontdek de beste gaming-monitor en overweeg een 4K-monitor voor een optimale beeldkwaliteit.

Conclusie

Na het lezen van dit artikel ben je hopelijk een stuk wijzer geworden over wat cybersickness en duizeligheid door computerscherm zijn, en hoe je deze symptomen herkent en aanpakt.

Ik heb verschillende oorzaken besproken, evenals tips om je schermgebruik aan te passen, een betere ergonomie te hanteren, pauzes te nemen en zelfs blauwlichtfilterende brillen te overwegen.

Onthoud, als je klachten aanhouden of verergeren, is het altijd verstandig om medische hulp te zoeken. En vergeet niet om je zoektocht naar het perfecte scherm te vergemakkelijken met onze gidsen over de beste monitor voor thuiswerken en gaming. Blijf gezond en comfortabel achter je scherm! Bedankt voor het lezen. 😄

Bronnen

• 1
  VR-Producties (n.d.). 'Wat kan ik doen tegen Motion Sickness in VR'