Computerogen Voorkomen: Tips voor Gezonde Ogen tijdens Schermtijd

Ben je op zoek naar tips om computerogen te voorkomen? Welkom aan boord! 👋 Iedereen weet hoe vermoeiend het kan zijn om urenlang naar een computerscherm te staren. Ik spreek uit ervaring want voor mijn werk maak ik veel uren achter een beeldscherm.

Onlangs merkte ik op dat ik na lange werkdagen vaker last kreeg van vermoeide ogen. Ik ging op onderzoek uit en kwam er al snel achter dat het om computerogen ging. Gelukkig stuitte ik in mijn zoektocht op een heleboel tips en tricks.

In dit artikel deel ik verschillende tips en adviezen om je te helpen bij het voorkomen van computerogen en het onderhouden van je ooggezondheid. Laten we snel van start gaan!

1. Ken de symptomen van computerogen

Nederlanders besteden gemiddeld 5,5 uur per dag achter een scherm¹GWI en Team Lewis, (2022). ‘Marketing in 2022: Multi-moment audience’. Niet gek dus dat veel mensen last hebben van computerogen. Maar wat zijn de meest voorkomende symptomen en hoe zijn ze gerelateerd aan computerogen.

Wat zijn de tekenen van oogvermoeidheid?

• Droge ogen: Een veelvoorkomend probleem bij computerogen. Doordat we minder knipperen tijdens het staren naar een scherm, drogen onze ogen sneller uit.
• Wazig zicht: Langdurig naar een scherm kijken kan zorgen dat je zicht tijdelijk wazig wordt. Dit komt doordat je oogspieren vermoeid raken.
• Hoofdpijn: Hoofdpijn kan ontstaan door de constante focus op het scherm en de bijbehorende oogvermoeidheid.

Lees ook wat je kan doen bij signalen van duizeligheid door computerscherm.

2. Stel je werkplek goed in

Een ergonomische werkplek doet wonderen voor het voorkomen van computerogen en het creëren van een gezonde werkhouding. Hier zijn enkele tips om je stoel, bureau en scherm aan te passen.

Kies de juiste positie voor je computerscherm

• Afstand tot het scherm: Houd een afstand van ongeveer 50-70 cm tussen je ogen en het scherm. Zo voorkom je overbelasting van je ogen.
• Hoek en hoogte van het scherm: Zorg dat de bovenkant van je scherm op ooghoogte staat. Dit helpt om je nek en schouders te ontlasten. Kijk ook eens naar onze gids over computerscherm ergonomie voor meer tips. 👀

Pas je stoel en bureau aan voor een ergonomische houding

• Zithoogte en rugleuning: Zorg dat je voeten plat op de grond staan en je knieën in een hoek van 90 graden. Stel de rugleuning van je stoel zo in dat je rug goed ondersteund wordt.
• Positie van toetsenbord en muis: Plaats je toetsenbord en muis op een comfortabele afstand, zodat je ellebogen dicht bij je lichaam blijven en je schouders ontspannen zijn.

Werk je vanuit thuis? Bekijk dan ook onze gids over de beste monitor voor thuiswerken. Voor een specifieke schermgrootte, overweeg een 24 inch monitor of bekijk onze aanbevelingen voor de beste ultrawide monitor.

3. Maak gebruik van de 20-20-20 regel

Heb je ooit gehoord van de 20-20-20 regel? Deze eenvoudige vuistregel helpt je om oogvermoeidheid te verminderen tijdens het werken op de computer.

De regel houdt in dat je elke 20 minuten 20 seconden pauze neemt om naar iets te kijken dat 20 meter verderop is. Het helpt je om je oogspieren te ontspannen en vermoeidheid te voorkomen. Probeer het eens, je gaat het verschil merken!

4. Pas de helderheid en contrast van je scherm aan

Het vinden van de juiste scherminstellingen is cruciaal voor je oogcomfort. Te helder of te donker licht belast je ogen onnodig. Probeer de helderheid en contrast aan te passen zodat het scherm prettig aanvoelt voor jouw ogen.

Houd daarbij rekening met het omgevingslicht in je werkruimte. Je komt er achter dat de ideale instellingen per situatie variëren. Je kunt ook je computerscherm minder fel maken voor een betere kijkervaring.

5. Gebruik een computerbril of blauwlichtfilter

Computerbrillen en blauwlichtfilters beschermen je ogen tegen schadelijk blauw licht dat door digitale schermen wordt uitgestraald. Ze helpen bij het verminderen van oogvermoeidheid en het verbeteren van scherpte en contrast. Overweeg ook eens een gaming-monitor die beter is voor je ogen.

6. Neem regelmatig pauzes

Pauzes nemen tijdens het werken op een computer is essentieel voor het behoud van je ooggezondheid. Probeer af en toe weg te lopen van je computer en je ogen te ontspannen. Kijk naar iets op afstand, doe een paar oogoefeningen of sluit je ogen even. Zo geef je je ogen de kans om te herstellen en voorkom je computerogen.

7. Doe oogoefeningen om je ogen te ontspannen

Oogoefeningen zijn een geweldige manier om je ogen te ontspannen en oogvermoeidheid te verlichten. Ze helpen je oogspieren te versterken en verbeteren de bloedcirculatie rond je ogen. Regelmatig oogoefeningen doen maakt een wereld van verschil voor je oogcomfort!

8. Zorg voor voldoende licht op je werkplek

Een goede verlichting op je werkplek is cruciaal voor het comfort van je ogen. Te fel licht kan verblinding veroorzaken en te weinig licht kan je ogen belasten. Het creëren van een oogvriendelijke omgeving helpt bij het voorkomen van computerogen en vermindert de kans op vermoeidheid en ongemak.

Hoe creëer je een comfortabele en oogvriendelijke omgeving?

Zorg voor de juiste verlichting door:

• Indirecte verlichting te gebruiken om verblinding te voorkomen.
• Led-verlichting te kiezen, die energiezuinig en minder belastend voor de ogen is.
• De positie van lichtbronnen aan te passen, zodat ze niet direct op je scherm schijnen.

Raadpleeg een oogarts bij aanhoudende klachten

Als je ondanks al je inspanningen nog steeds last hebt van computerogen, is het belangrijk om professionele hulp in te schakelen. Een oogarts helpt je bij het identificeren en behandelen van eventuele onderliggende problemen en kan je adviseren over verdere stappen om je ooggezondheid te verbeteren.

Wanneer is het tijd om professionele ooghulp in te schakelen?

Het is tijd om een oogarts te bezoeken als:

• De symptomen van computerogen niet verbeteren met zelfzorgmaatregelen.
• Je last hebt van ernstige of plotselinge visuele veranderingen.

Conclusie

Als je de bovenstaande tips toepast in je dagelijkse routine, ga je merken dat je ogen minder snel vermoeid raken. Onthoud de 20-20-20 regel, pas de helderheid van je scherm aan, maak gebruik van blauwlichtfilters en plan regelmatig pauzes in. En als je ogen toch wat extra hulp nodig hebben, schroom dan niet om een oogarts te raadplegen voor professioneel advies.

Tot slot, vergeet niet om dit artikel te delen met je vrienden en collega's die ook op zoek zijn naar tips om computerogen te voorkomen. Veel succes en houd je ogen gezond!️

Bronnen

• 1
  GWI en Team Lewis, (2022). ‘Marketing in 2022: Multi-moment audience’